علامت های اختلالات هورمونی در خانم ها چیست؟
<a href="https://ar.drazarnoush.com">تجمیل الانف</a>
آیا حس نفخ دارید , احساس می کنید زودرنج شده‌اید یا این که می پندارید در موقعیت خیر و خوبی نیستید؟ مشکل هورمونی خلل دارای اهمیت فعالیت است . هورمون‌ها , پیام‌رسان‌های شیمیایی میباشند که بر تلاش سلول‌ها و اندام‌های تن شما تأثیر می گذارند . براین اساس تغییر و تحول آن ها در دوره‌های گوناگون معاش ارگانیک است , مانند زمان گذشته از قاعدگی یا این که بارداری یا این که طی دوران یائسگی .
در‌این در میان داروهایی نیز میباشند که میتوانند سبب ارتقاء یا این که کاهش میزان هورمون‌ها شوند . هورمون‌ها در جریان خون , بافت‌ها و اندام‌های شما در گردش‌اند , به آرامی کار کرده و طی وقت گیر اکثری از فرایندهای تن تأثیر میگذارند , فرایندهایی مثل پرورش و تکامل , متابولیسم , کارایی جنسی و کردار و خو . غده‌های اندوکرین که تیم خاصی از سلول‌ها می باشند میتوانند هورمون‌ها را تولید نمایند .
غدد مهم اندوکرین عبارتند از :
غده هیپوفیز , غدد صنوبری , تیروئید , غدد فوق کلیوی , غده‌های تیموس و پانکراس . این غدد در بیضه مردان و تخمدان زنان ساخت میگردد . هورمون‌ها با مصرف چربی‌ها و کلسترول عالی ایجاد میشوند , براین اساس فقدان این مواد مفید دارای اهمیت قادر است سبب ساز به پیدایش مشکلات هورمونی شود .
تغییر‌و تحول هورمون استروژن و پروژسترون و ساخت قاعدگی‌های نامنظم
بیشتر زنان بین ۲۱ تا ۳۵ روز یک توشه در گیر قاعدگی میگردند . در شرایطی که شما نیز در یک چنین بازه در ماه مبتلا قاعدگی می شوید یا این که آنکه چندین ماه به چندین ماه قاعده نمی‌شوید , نشان‌دهنده میزان مضاعف یا این که کم بعضا هورمون‌های خاص ( نظیر استروژن و پروژسترون ) در تن شماست . در شرایطی‌که در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی هستید , استدلال آن قادر است دوران در حدود یائسگی باشد .
مشکلات روده‌ای بجهت اختلالات هورمونی
روده شما از ردیفی از سلول‌ها پوشیده شده که به آن گیرنده میگویند و نسبت به استروژن و پروژسترون آلرژی دارا هستند . وقتی که که‌این هورمون‌ها از مرحله معمولی خویش کمتر یا این که بیشتر باشند , احتمال تغییراتی را در هضم طعام شم خواهید کرد , به‌خاطر همین است که مشکلاتی نظیر اسهال , درد معده , نفخ و شرایط تهوع احتمال دارد پیش از قاعدگی یا این که حین آن بدتر شود .
کاهش هورمون پروژسترون سبب بی خوابی میگردد
درصورتی که نمی‌توانید به میزان کافی بخوابید یا این که آنکه عالی خوابیدن برای‌تان به مشکلی تبدیل شده , هورمون‌های شما تأثیر متعددی درین این مورد دارا هستند . پروژسترون هورمونی است که به وسیله تخمدان‌های شما ایجاد می شود و امداد مینماید بتوانید بخوابید . در‌صورتی‌که میزان ساخت این هورمون از مرحله معمولی کمتر باشد , آن‌وقت خوابیدن برای‌تان طاقت فرسا خواهد شد . از طرفی فقدان استروژن نیز می تواند منجر گرگرفتگی یا این که تعرق‌های شبانه شود .
جوش زدن به دلیل بسیار شدن آندروژن ها
جوش زدن پیش از قاعدگی یا این که حین آن ارگانیک است . البته در صورتی جوشی از بین نرفت , میتواند نشان‌دهنده مشکلات هورمونی باشد . میزان بسیار آندروژن ( هورمون‌های «مردانه» که نیز مردان آن را دارا‌هستند و نیز زنان ) منجر بیش‌فعالی هورمون‌های چربی شما می گردد . همینطور آندروژن میتواند بر سلول‌های پوستی شما در نزدیکی پیاز موی نیز اثر بگذارد .
شم گیجی به جهت تغییر‌و تحول در میزان استروژن و پروژسترون
پژوهشگران هنوز مطمئن نیستند که هورمون‌ها چطور بر مغز بشر تأثیر میگذارند . چیزی که آن‌ها می دانند این است که تغییر‌و تحول در میزان استروژن و پروژسترون سبب ساز می گردد شم گیجی داشته و به خاطر آوردن چیزها برای‌تان سخت خواهد شد . بعضی متخصصین معتقدند استروژن قادر است بر مواد شیمیایی مغز یعنی انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر بگذارد .
خستگی مداوم به دلیل بسیار شدن هورمون پروژسترون
آیا مدام شم خستگی دارید؟ بایستی اعلام کرد که خستگی یکی‌از علامت ها مشکل هورمونی است . میزان دوچندان پروژسترون سبب میشود که شم خواب‌آلودگی داشته باشید و در حالتی‌که تیروئید شما میزان یه خرده هورمون تیروئید ایجاد کند , منجر کاهش انرژی شما می شود .
کاهش میزان هورمون‌ها سبب تغییر و تحول خلق و خوی و خو میگردد
دانشمندان معتقدند کاهش میزان هورمون‌ها یا این که تغییرات پر سرعت در میزان ساخت آن ها سبب ساز افسردگی میگردد . استروژن بر مواد شیمیایی با اهمیت مغز مانند سروتونین , دوپامین و نوراپینفرین تأثیر میگذارد . البته بقیه هورمون‌ها نظیر انتقال‌دهنده‌های عصبی که از همین مسیر عبور میکنند در شرایط احساساتی شما نقش دارا هستند .
سردرد بجهت تغییرات هورمونی
عوامل متعددی می تواند سبب ساز پیدایش سردرد شود . البته برای بعضا زنان کاهش میزان استروژن یک کدام از علل حیاتی آن است . به‌خاطر همین است که بیشتر آن‌ها پیش از قاعدگی یا این که حین آن در گیر سردرد میشوند , زیرا میزان استروژن آن ها زیاد زیر است .
کم آبی واژن به جهت کم شدن هورمون استروژن
احتمالا هرازگاهی مبتلا این حالت گردید . ولی در شرایطی که اکثر وقت ها در گیر بی آبی یا این که التهاب واژنی شدید , علت آن قادر است میزان کم استروژن باشد . این هورمون به بافت‌های واژنی یاری مینماید تا مرطوب بماند . در حالتی که میزان استروژن شما به خاطر ایراد هورمونی کاهش یابد , میتواند سبب کاهش ترشحات واژنی شده و به سفتی آن بینجامد .
رابطه بی واسطه کاهش هورمون ها با ارتقا وزن
هنگامی شم زودخشمی یا این که افسردگی دارید , به خصوص وقتی که میزان استروژن تن شما کم شده باشد , دوست دارید بیشتر خوراک بخورید . به خاطر همین است که کاهش میزان هورمون‌ها با ارتقا وزن رابطه بی واسطه داراست .
تغییرات هورمونی سبب تغییر و تحول سایز و بافت سینه میشود
کاهش میزان استروژن میتواند سبب کاهش تراکم بافت‌های سینه شما شود و ارتقا این هورمون قادر است این بافت‌ها را محکم و کلفت کند , در حدی که گهگاه احتمال دارد برآمدگی یا این که که می باشد تولید شود . چنانچه تغییراتی در سینه خویش دیدید با دکتر معالج خویش مشورت کردن نمائید .
چنانچه در رابطه هورمون‌ها و نقش آنان داده ها کافی داشته باشید خوب تر میتوانید آمادگی تغییرات هورمونی را داشته یا این که نشانه ها آن را کاهش دهید . در اینجا به راه‌هایی اشاره میکنیم که سبب ساز بهبود شرایط مشکل هورمونی میگردد .
چربی‌های غیراشباع را فراموش نمایید
حدود ۹۷درصد از تن آدم از چربی‌های اشباع شده وتک غیراشباع تشکیل شده و فقط ۳درصد این چربی‌ها , چربی‌های چندغیراشباع میباشند . نیمی از این 3درصد چربی‌های دربردارنده امگا۳ است . روغن صیفیجات دارنده میزان بالایی از چربی‌های چندغیراشباع میباشند و این روغن‌ها در تن ما جایگزین چربی‌های اشباع شده شده‌اند . تن ما برای مرمت سلول‌ها و ایجاد هورمون به‌این چربی‌ها نیاز دارااست .
زمانی به جای میزان مایحتاج بدن , به میزان متعددی چربی‌های چندغیراشباع به آن می‌دهیم , تن نیز چاره‌ای ندارد جز آنکه این چربی‌ها را با سلول‌های ما حین ترمیم سلول‌ها یا این که ساخت آنان تلفیق نماید . نقص آنجاست که چربی‌های چندغیراشباع شدیدا ناپایدار بوده و به‌راحتی در تن اکسیده میگردد که‌این این داستان به پیدایش التهاب و تغییرات سلولی می‌انجامد . سفارش میشود از تناول کردن روغن سبزیجات , روغن بادام‌زمینی , مارگارین , روغن کانولا یا این که بقیه روغن‌هایی که سبب ساز تغییر و تحول شیمیایی چربی‌ها میگردند دوری کنید .
کاهش میل جنسی
اکثری از مردمان فکر می کنند تستوسترون هورمونی مردانه است , ولی تن زنان نیز این هورمون را ساخت میکند . در صورتی میزان تستوسترون شما از تراز معمولی کمتر است , شاید رغبت متعددی برای ارتباط زناشویی نخواهید داشت .
مصرف کافئین را کاهش دهید
حقیقت این است که مصرف فراوان کافئین می تواند در هورمون‌های درون‌ریز تن خلل تولید نماید . عملکرد فرمایید به جای کافئین از دمنوش‌های گیاهی استفاده فرمایید . در صورتیکه نمی‌توانید مصرف کافئین را کم یا این که انقطاع کنید , کارایی فرمائید یواشکی یک قاشق روغن نارگیل را به فنجان قهوه خویش بیش تر کرده و عالی نیز بزنید .
از مصرف توکسین‌ها دوری کنید
توکسین‌ها در آفت‌کش‌ها , مواد پلاستیکی , مواد شیمیایی خانگی و چه بسا تشک‌ها وجود دارا هستند که منجر ساخت نقص در هورمون‌های تن می شوند . در شرایطی که تعادل هورمونی‌تان به‌هم خورده یا این که در تلاشید حامله شوید , از این مواد پرهیز کنید . تا حدامکان از گرما دادن یا این که بسته‌بندی طعام در ظرف‌های پلاستیکی دوری کنید . از آفت‌کش‌های شیمیایی یا این که تمیزکننده‌ها نیز استفاده نکنید .
استفاده از تکمیل کننده ها در برنامه غذایی تان فراموش نشود
در دنیای امروز , ما با واحد سنجش روشنایی خورشید می‌خوابیم و بیدار می‌شویم و هنگام تمرینات ریلکسیشن یا این که ورزش روزمره ویتامین D را از فروغ و روشنایی خورشید و منیزیم اضطراری را از آب اقیانوس اخذ می کنیم . در‌این میان , مصرف مکمل‌ها قادر است بعضا خلأها را مالامال نماید .
در اینجا به بعضا از آن‌ها اشاره می کنیم :
ماکا : از خانواده تربچه است که سبب ارتقاء ایجاد هورمون و میل جنسی می گردد . بخش اعظمی از زنان با مصرف آن نشانه ها پیش از قاعدگی‌شان کمتر شده و باروری آن‌ها ارتقاء یافته و حالت پوستی آن‌ها نیز خوبتر می گردد . همینطور مصرف آن در مردان سبب بیشتر شدن ایجاد اسپرم و میل جنسی آن‌ها شده و خواب بهتری خواهند داشت .
منیزیم : منیزیم اکثری از واکنش‌ها را در تن در اختیار گرفتن کرده و اکثر وقت ها منجر خوابیدن خوبتر می شود ( که برای هورمون‌ها امتیاز مثبتی است ) . منیزیم در فرم‌های مختلفی موجود است ; به صورت پودر , به صورت مایع یعنی میتوانید آن را به خوراک یا این که نوشیدنی‌های خویش بر‌اساس دوز مورد‌نظر بیش تر فرمایید یا این که به صورت روغنی که میتوانید آن را روی پوست بمالید .
ویتامین D : ویتامینD حامی کارایی هورمون‌هاست . شایسته ترین رویکرد به‌دست آوردن آن از فروغ و روشنایی خورشید یا این که مکمل‌های دربردارنده آن است .
ژلاتین : منبع بی نیاز کلسیم , منیزیم و فسفات است . ژلاتین منجر پشتیبانی ایجاد و هضم سلامت و کاهش التهاب در تن خصوصا در مفاصل می گردد .
ورزش سبک را فراموش نکنید
در حالتی‌که در گیر نقص هورمونی شده‌اید , تمرینات ورزشی شدید میتواند در کوتاه‌مدت سبب بدتر شدن اوضاع و احوال شود . این در میان خواب اهمیت متعددی دارااست خصوصا در دوران متعادل شدن موقعیت هورمون‌ها , براین اساس بر تمرینات سبک‌تر نظیر پیاده‌روی یا این که شنا تمرکز کرده و از انجام تمرینات شدید و طاقت‌فرسا خودداری‌کنید .
اجسام سنگین وزن بلند نمایید
از آنجایی که فشار مضاعف به عروق تن زیاد بد و زیان آور است , بلند کردن اجسام سنگین وزن در برهه زمانی کوتاه قادر است فراوان اثر گذار باشد چراکه سبب ساز پیدایش واکنش‌های موءثر هورمونی میشود . میتوانید در سِت‌های ۵ تا ۷ تایی اسکات بزنید تا خویش را به معضل بکشید , البته<iframe src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d3215.807387193495!2d59.57782241480433!3d36.29272318005622!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x3f6c916e8c2f5d65%3A0x4b36b2ccd776a6c9!2z2KzYsdin2K0g2b7ZhNin2LPYqtuM2qkg2K_aqdiq2LEg2KfZhNmH2KfZhSDYotiw2LHZhtmI2LQ!5e0!3m2!1sen!2sfr!4v1504509134023" width="600" height="450" frameborder="0" style="border:0" allowfullscreen></iframe>