مواد پرخاصیت برای داشتن موهای تندرست
ظاهر پرپشت و درخشان و همینطور داشتن ریشه تندرست موها وام دار تغذیه عالی <a href="https://ar.drazarnoush.com">تجمیل الصور</a>
ت و موهای ضعیف , نازک و کدر , میتواند نشان‌دهنده تغذیه ضعیف باشد . از وقتی‌که موی جوانه می زند و آغاز به پرورش میکند نیاز به حفظ دارااست . بهبود تغذیه فقط رویه چهت نیل به مویی سلامت است که نیز کار کشته و مستحکم است و نیز ظواهر زیبایی دارااست . در اینجا ۷ ماده غذایی که موهایتان برای تندرست ماندن به آنها نیاز دارا هستند را بررسی می کنیم .
۱ - پروتئین بی نقص بخورید
گیسو از کراتین ساخته شده که خویش مشتمل بر صدها گونه پروتئین است ; درصورتی که رژیم غذایی که به میزان کافی پروتئین داراست را رعایت نکنید , موهایتان کندتر پرورش می کند و تارهای آن نازک‌تر میشود . پس می‌توان سود گرفت که مو سلامت به وعده مهم غذایی شما مربوط است . پروتئین حیوانی مو جود در گوشت , تخم‌مرغ و لبنیات , تمام آمینواسیدهای مایحتاج تن که خویش توانمند به ساختن آن نیست را دارااست و به همین علت این مدل پروتئین , به پروتئین بی نقص مشهور است . پروتئین‌هایی که بدون نقص نیستند در غلات , حبوبات , مغزها و دانه‌ها یافت می شوند . خوشبختانه مخلوط پروتئین‌هایی غیر بدون نقص , باهم آمینواسید ما یحتاج یک وعده شما را تأمین مینماید . در اینجا یکسری مثال از ادغام ۲ مدل پروتئین غیر بدون نقص را میخوانید که با یک پروتئین بدون نقص برابری می کنند :
غلات + لبنیات : ماست و برشتوک , جو دوسر و شیر
غلات + حبوبات : برنج و لوبیا , کره بادام‌زمینی و نان جو سیاه
حبوبات + لبنیات : لوبیا و پنیر
دانه‌ها + غلات : نان کنجدی
دانه‌ها + لبنیات : تخم آفتاب‌گردان و پنیر
۲ - خانواده B را به سفره‌تان دعوت فرمایید
ویتامین‌های مجموعه B اعم از فولات , بیوتین و ویتامین‌های B6 و B12 برای پرورش موها زیاد واجب میباشند . نبود ویتامین‌های مجموعه B موجب ریزش , پرورش کم و ضعیف و آسیب پذیر شدن موهایتان می گردد . در صورتی ریزش موهایتان مرتبط با فقدان بیوتین باشد , قطعاً با مصرف ویتامین مشکلتان حل می شود . فولات و اسیدفولیک هر ۲ یک فعالیت انجام می دهند ولی فرق آنان این است که فولات در مواد غذایی یافت میگردد ولی اسیدفولیک ساخته دست آدم است و در مکمل‌های غذایی و مولتی‌ویتامین‌ها موجود هست .
منابع بی نیاز تیم ویتامین B :
فولات : آووکادو , مارچوبه , آرتیشو , چغندر , پرتقال , بروکلی , بروکسل , جوانه‌ها , اسفناج , نخودفرنگی , سویا , نخود , عدس و بوقلمون
بیوتین : گل‌کلم , هویج , موز , غلات , مخمر , آرد سویا , جگر و ماهی سالمون
B6 : پوست سیب‌زمینی سپید , نخود , موز , عدس , گوشت گاو , مرغ و ماهی سالمون
B12 : گوشت گاو , گوشت گوسفند , جگر , زرده تخم‌مرغ و پنیر
۳ - سبزی بخورید و خوشگل گردید ( ویتامین C )
این ویتامین نه‌تنها به جذب آهن امداد اکثری مینماید , بلکه برای کلاژن سازی نیز تن به آن نیاز داراست . این پروتئین لیفی صورت در تمام بافت پوست و گیسو موجود است و برهان شکل‌گیری ساختار پوست و موی , انعطاف‌پذیری , شفافیت و استحکام آن‌هاست و درواقع موجب زیبایی گیسو می شود . رژیم غذایی که سرشار از میوه‌ها و سبزی‌هایی مثل مرکبات و سبزی‌هایی که برگ‌های سبز تیره دارا هستند ( کلم پیچ , بروکسل , جوانه‌ها , اسفناج ) باشد , نیاز روزمره بدین ویتامین را تأمین میکند .
۴ - ماهی را در روغن کتان بپزید ( امگا ۳ )
پیروی از رژیمی که بی نیاز از امگا ۳ ( اسید چرب موثر ) باشد , موهای کم آب و ضعیف را زنده و مرطوب می کند و فقدان امگا ۳ احتمال ابتلا به شوره‌های کم آب و چسبناک , اگزما و پسوریازیس را مضاعف مینماید .
شایسته ترین منبع امگا ۳ ماهی‌های چرب , دانه کتان و اشکال مغزهاست . شاه‌ماهی بیشترین میزان امگا ۳ را در یک وعده غذایی دارااست و بعدازآن ماهی شیر , سالمون , قزل‌آلا و ماهی بدن بیشترین میزان امگا ۳ را دارا‌هستند . یک‌چهارم فنجان دانه کتان , ۷ گرم امگا ۳ داراست ولی جویدن این میزان دانه مسلماً راحت نیست . شایسته ترین عمل , جایگزین کردن روغن دانه کتان به‌جای دانه آن است . یک قاشق چای‌خوری روغن دانه کتان , ۵/۲ گرم امگا ۳ دارااست . روغن را می توانید به سرکه مصرفی‌تان بیش تر کرده و همراه سالادتان میل نمایید . سویا و گردو نیز اندازه قابل‌توجهی امگا ۳ دارا‌هستند که می توانید به‌عنوان در بین وعده از آن ها استفاده فرمائید .
۵ - تربچه , سویا و غلات سبوس‌دار
مهم ترین ماده ما یحتاج تن آب است . زمانی تشنه می باشید صرفا دهانتان نیست که خشک‌شده , بلکه موهایتان هم بی‌آب است . بی‌آبی مزمن موجب کم آبی پوست و پوسته , پوسته‌شدن کف راز میگردد . متأسفانه خزینه طولانی‌مدت , کمکی به‌این زمینه نمی کند , شما بایستی از باطن این تشنگی را برطرف فرمائید . پس آب بنوشید , یعنی روزی ۸ استکان آب بنوشید . در شرایطی‌که مضاعف کافئین مصرف می کنید , بد نیست بدانید که کافئین زیان آور است و آب تن را جذب خویش کرده و سپس نیز شما آن را دفع میکنید , پس خوبتر است در عوض هر فنجان چای , قهوه یا این که نوشابه کافئین دار یک استکان آب بنوشید که در گیر کم‌آبی نشوید .
۶ - تیرآهن را وارد غذایتان بکنید
آهن , نقش مهمی در فرآیند خون‌سازی دارااست و همینطور نقش مهمی در اکسیژن‌رسانی سلول‌های تن ازجمله موها داراست . درصورتی که آهن جان دار در رژیم غذایی‌تان کم باشد ; به آنمی ( کم‌خونی مزمن ) در گیر خواهید شد که یکی عارضه ها آن ریزش موست . آهن جان دار در گوشت حیوان ها راحت‌تر از آهن جانور در پروتئین‌های گیاهی نظیر عدس و لوبیا جذب می شود . در شرایطی که گیاه‌خوار میباشید و درپی گیاهانی می باشید که بی نیاز از آهن میباشند , حتماً آنان‌را با میوه یا این که گیاهی مصرف نمایید که میزان قابل‌توجهی ویتامین c داشته باشد , زیرا مصرف هم‌زمان آهن و ویتامین c جذب آهن را ارتقا می دهد .
یکسری مثال از ادغام این دو :
فلفل دلمه‌ای و عدس
بروکلی و شیر سویا
گوجه‌فرنگی پخته‌شده و لوبیا
آب‌پرتقال و برشتوک غنی‌شده از آهن
۷ - مس و روی
هردوی این مواد معدنی برای تندرست موی لازم میباشند . تن ما به فلز روی برای پرورش و ترمیم بافت‌ها نیاز داراست و موی نیز از این قاعده مستثنا نیست . نبود روی موجب رویش کم , ریزش موها و شوره رمز میگردد . مس جزئی از ملانین است که رنگ‌دانه‌های پوست و موی از آن ساخته میشوند . نبود مس موجب سپید شدن موها می شود . روی و مس برای جذب شدن در طول هضم خوراک با نیز رقابت می‌نمایند و می بایست هر ۲ با نیز مصرف شوند تا میزان مواد معدنی تن متعادل شود .
مواد غذایی بی نیاز از روی : پروتئین‌های حیوانی , بادام‌زمینی , تخم کدو , نخود و گندم
مواد غذایی بی نیاز از مس : جگر , آرتیشو , آووکادو , موز , سیر , حبوبات , قارچ , مغزها , دانه‌ها , سیب‌زمینی , آلو
<iframe src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d3215.807387193495!2d59.57782241480433!3d36.29272318005622!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x3f6c916e8c2f5d65%3A0x4b36b2ccd776a6c9!2z2KzYsdin2K0g2b7ZhNin2LPYqtuM2qkg2K_aqdiq2LEg2KfZhNmH2KfZhSDYotiw2LHZhtmI2LQ!5e0!3m2!1sen!2sfr!4v1504509134023" width="600" height="450" frameborder="0" style="border:0" allowfullscreen></iframe>
- ۹۶/۰۶/۲۲